Vil du få muskler og forbrænde fedt på samme tid? Hvordan forbliver bodybuildere slanke med minimalt kropsfedt i offsæsonen? Find ud af det nu! Hver atlet stræber efter at få den maksimale mængde masse. Men dette er umuligt uden omhyggelig planlægning af din træningsproces og ernæringsprogram. Alle ved, at du skal spise meget, mens du tager på i vægt. Dette kan dog føre til forekomsten af overskydende kropsfedt, hvilket er uacceptabelt. Lær hvordan du får muskelmasse uden fedt i denne artikel.
Hvordan spiser man rigtigt for at få magert muskelmasse?
Det er kendt, at kulhydrater er kroppens vigtigste energikilde. Det er fra dette næringsstof, at glykogen syntetiseres, som bruges af musklerne til energi. Men samtidig vil de med et overskud af kulhydrater blive omdannet til fedtstoffer. For at undgå dette kan du følge et par tips. Dette vil hjælpe dig med at få magert muskelmasse uden fedt.
Det er vigtigt, at forholdet mellem kulhydrater og proteinforbindelser i din kost er 3 til 1. Dette er enkelt nok at gøre, og du bør ikke have nogen problemer. Det er også vigtigt at indtage flere kulhydrater efter træning. I løbet af denne periode kan forholdet mellem dette næringsstof og protein være 4 til 1. Du bør også spise kulhydratføde inden for en halv time efter sessionens afslutning. Dette er vigtigt af denne grund. At det er i dette øjeblik, at kroppen aktivt genopfylder glykogendepotet og kulhydrater vil bestemt ikke blive omdannet til fedtstoffer.
De uraffinerede langsomme kulhydrater, der findes i korn, indtages bedst inden træning. Dette giver dig mulighed for at give din krop den nødvendige energi i en lang periode. Hvis du er tilbøjelig til fedtophobning, er det fornuftigt at dele dine aktiviteter op. Det er bedre at træne store muskelgrupper om morgenen og arbejde med små grupper om aftenen. Takket være dette trin kan du fremskynde syntesen af enzymer, der er involveret i produktionen af glykogen fra kulhydrater. Dette vil undgå ophobning af fedtmasse.
Når du hviler, bør du reducere dit kulhydratindtag med cirka tyve procent. På disse tidspunkter har kroppen ikke brug for meget energi, og det er meget sandsynligt, at kulhydrater omdannes til fedt.
Det er også vigtigt at indtage kulhydrater sammen med proteinforbindelser. Hvis dette ikke gøres, vil proteinet primært blive brugt af kroppen som en energibærer. Hvis du bruger disse næringsstoffer sammen, får kulhydraten den nødvendige energiforsyning, og proteinforbindelser bruges til at bygge nye celler i muskelvæv.
Hvordan træner man korrekt til masseforøgelse?
Muskelvækst er tæt forbundet med styrkeydelse. Hvis du vil opnå masse, bør du også øge styrken. For at gøre dette bør du konstant øge vægtenes arbejdsvægt, og for at gøre det lettere at kontrollere denne proces er det værd at føre en træningsdagbog.
Grundlæggende øvelser har stor indflydelse på muskelvækst. De bør danne grundlaget for dit træningsprogram. Multi-joint bevægelser involverer et stort antal muskler, og den anabolske reaktion på dem er betydeligt højere i sammenligning med single-joint øvelser.
Begyndere atleter bør ikke være meget opmærksomme på arbejdet med simulatorer. For masseforøgelse bør du fokusere på fri vægttræning. Trænere kan være effektive for atleter med en lang træningshistorie.
For maksimal masseforøgelse skal du træne mindst tre eller fire gange i løbet af ugen. Det er også fornuftigt at bruge kardio fra en til tre gange på syv dage og derved fremskynde lipolyseprocessen. Dine træninger bør ikke være for lange. Det er ganske nok at udføre intensiv træning i maksimalt en time. Du får større udbytte af kortere og hyppigere sessioner i forhold til længere, mindre hyppige sessioner. Under påvirkning af fysisk aktivitet begynder kroppen intensivt at producere testosteron. Forskere har fundet ud af, at 45 minutter efter sessionens start begynder koncentrationen af det mandlige hormon at falde hurtigt. Derefter begynder produktionen af cortisol, hvilket bidrager til ophobning af fedt.
Du bør ikke altid træne til fiasko. Hvis den bruges periodisk, kan denne træningsmetode hjælpe dig med at få masse. Men hvis du bringer dig selv til en tilstand af muskelsvigt i hver lektion, skal du blot overbelaste dit nervesystem. Forskere har fundet ud af, at centralnervesystemet tager meget længere tid at komme sig end andre systemer, og at det er hende, der er den vigtigste begrænsende faktor for fuldstændig genopretning af kroppen. Prøv at udføre hver øvelse, så du har et par gentagelser tilbage på lager.
Sådan får du masse uden fedt, lær af denne video:
