Find ud af, hvordan bodybuildere formår at forbrænde overskydende fedt 2 måneder før en konkurrence. Systemet giver dig mulighed for at tabe fra 5 til 10 kg overvægt. Ofte gør atleten det rigtige ved at foretage ændringer i deres fedtforbrændende ernæringsprogram. Alle skadelige fødevarer er blevet fjernet fra kosten, lavintensiv konditionstræning er blevet føjet til træningsprogrammet, og styrketræning udføres i overensstemmelse med alle krav. Det ønskede resultat opnås dog stadig ikke. Hvis dette er tilfældet med dig, så tjek tre tricks til hurtigt fedttab.
Spis smart mad før sengetid for at forbrænde fedt
Den mad, du spiser et par timer før sengetid, er af stor betydning for kroppen, når det kommer til at tabe sig. Du skal indtage fødevarer, der er i overensstemmelse med dine mål. Mad fra den daglige kost er ikke egnet her, da du i den nærmeste fremtid ikke vil bevæge dig meget.
Kort sagt, kroppen har ikke brug for mange kulhydrater under søvn. Desuden forbliver dette næringsstof oftest overhovedet ikke krævet. Kulhydrater bruges til energi under intens fysisk aktivitet. Dette kan være styrketræning eller aerob træning. At sove med høj intensitet virker ikke.
Hvis intensiteten af fysisk aktivitet falder, skifter kroppen på et bestemt tidspunkt til at bruge fedt til energi. Det er fedtstoffer, der bruges under søvn. Hvis du indtager kulhydrater kort før sengetid, omdannes de sandsynligvis til subkutane fedtlagre eller glykogen.
Hvis du dyrkede motion (vi taler kun om styrketræning) 3-4 timer før du går i seng, vil kulhydrater blive brugt til at genoprette glykogenlagre. Men sene træninger er sjældne, og du vil sandsynligvis genopbygge dine fedtdepoter. Før sengetid skal du således kun spise grøntsager med lav stivelse.
Du bør også reducere dit fedtindtag. Der er videnskabeligt bevis på, at med et højt fedtindhold i mad falder udskillelsen af lipase, hvilket processen med at tabe sig direkte afhænger af. Det skal stadig siges, at forsøgspersonerne i løbet af dette eksperiment spiste betydeligt mere fedt end bodybuildere gør, men det er bedre ikke at risikere det og begrænse dig til 10 gram af dette næringsstof under det sidste måltid.
Kardiobelastning uden kulhydrater og fedtforbrænding
Hvis du for eksempel spiste en portion af en mad, der indeholder kulhydrater og derefter besluttede dig for at lave en aerob træning for vægttab, vil du ikke kunne tabe dig. Dette skyldes, at kroppen vil bruge de kulhydrater, den lige har modtaget som energikilde. Kroppens fedtreserver vil ikke være involveret i dette. For at fedtstoffer skal bruges til energi, skal du skabe visse betingelser. En af dem faster.
Når kroppen ikke modtager mad i en lang periode, for eksempel under søvn, så begynder den at modtage energi fra fedtstoffer. Dette skyldes, at leverglykogenlagre og blodsukkerkoncentration er betydeligt lavere efter sult, og kroppen ikke har andet at gøre end at begynde at bruge fedtlagre.
Kulhydratfri kardio resulterer i en stigning i noradrenalin, som er en kraftig naturlig fedtforbrænder. Dette kan forklare den høje effektivitet med hensyn til at forbrænde fedt "sultne" kardio belastninger. Selvom vi må indrømme, at denne strategi ikke er ideel. Kroppen begynder ikke kun at forbrænde fedt, men også proteinforbindelser. Til dette bruges først og fremmest muskelvæv, hvorfra de nødvendige aminosyrer ekstraheres. Dette refererer primært til BCAA -familien.
Enhver atlet ønsker ikke at miste disse næringsstoffer, og dette kan undgås. Du har sikkert allerede fundet ud af, hvad du skal gøre - tag et BCAA -supplement før aerob træning. Dette vil i det mindste hjælpe med at bremse nedbrydningen af muskelvæv eller endda eliminere det helt. Det skal også huskes, at forbrugshastigheden af aminosyreforbindelser i kroppen for at opnå energi direkte afhænger af belastningens intensitet.
I løbet af mange eksperimenter er det blevet bevist, at med intens intervaltræning vil "sulten" cardio være ineffektiv. I dette tilfælde kræver kroppen kun kulhydrater som energikilder. Men i dette tilfælde vil yderligere brug af BCAA'er hjælpe dig.
Spis for at genopbygge muskelbutikker for at forbrænde fedt
Kulhydrater er nødvendige for at genopbygge glykogenlagre. Hvis du ikke indtager nok af dette næringsstof, vil du ikke kunne få muskelmasse. Samtidig er det nødvendigt at organisere indtagelsen af kulhydrater på en sådan måde, at glykogenreserverne i musklerne genopfyldes med deres hjælp.
For enhver person er de mest relevante tre typer monosaccharider: galactose, glucose og fructose. Den første af disse kan opnås ved brug af mejeriprodukter. Men procentdelen af dette stof fra den samlede andel kulhydrater er meget lille.
Det bedste monosaccharid af disse er glucose. Når det er kommet i kroppen, kan dette stof bruges til energi, genopfyldning af glykogenlagre eller omdannes til kropsfedt. Når du spiser mange kulhydrater, får du en fedtmasse. Det er meget vigtigt at indtage så meget næringsstof, som er nødvendigt for at genopbygge glykogenlagre.
Et meget vigtigt punkt her er, at først glykogen genoprettes i musklerne og først derefter i leveren. Situationen med fructose er lige modsat. Det er i stand til at genopbygge glykogenlagrene i leveren. Som du måske gætter, giver dette ikke indlysende fordele for musklerne. Det er også vigtigt at huske, at når leverens glykogenlagre genopfyldes, omdannes alle kulhydrater, der kommer ind i det organ, til fedt.
Af alt det ovenstående kan vi konkludere, at inden du starter lektionen, bør du spise de fødevarer, der indeholder glukose, ikke fructose.
For mere information om, hvordan man hurtigt forbrænder fedt, kan du se denne video:
[media =
