Hvis du er en mesomorph, så find ud af, hvordan du bedst bruger fordelene ved sådan genetik til at opbygge muskelmasse og øge styrken. Atleter med en mesomorf fysik kan roligt kaldes lykkelige. Denne kropstype er kendetegnet ved brede skuldre og bryst, veludviklede muskler. De har veludviklede ben og arme, netop de dele af kroppen, der forårsager mange problemer for tynde atleter.
Den øverste del af mesomorferne er større end den nederste, og skuldrene er firkantede i form. Mesomorph -piger er ejere af en smuk talje, og hos mænd ligner figuren bogstavet V fra det engelske alfabet. Det skal også bemærkes, at kroppen af mesomorfer ikke er høj i fedt. Alt det ovenstående gør denne kropstype næsten ideel til bodybuilding og med det korrekte ernærings- og træningsprogram kan atleter opnå stor succes. Men der er ikke særlig mange mesomorfer, og deres antal er omkring 15 procent af den samlede befolkning på planeten.
Blandt de vigtigste fordele ved mesomorfer ud over dem, der allerede er nævnt ovenfor, er kroppens høje evne til at behandle indgående proteinforbindelser i muskelvæv. Glykogenreserven genoprettes også ret hurtigt i mesomorfer. Mesomorfer har praktisk talt ingen ulemper. Hvis mesomorph -atleten ikke ofte besøger dovenskab, så vil han hurtigt kunne realisere sit potentiale i livet. Vi erkender, at fordelene ved mesomorph i bodybuilding langt opvejer de potentielle ulemper.
Funktioner ved træning af mesomorfer
Naturligvis har naturen givet mesomorfer generøst, men det betyder slet ikke, at alt inden for bodybuilding vil være let for dem. Problemet med overvægt for mesomorfer er ikke så relevant, men det er stadig nødvendigt at følge den nødvendige diæt. Det samme kan siges om træning.
I mesomorph -atletens træningsprogram er det bydende nødvendigt at inkludere kardiobelastninger, hvilket vil fremskynde stofskiftet. Begyndende atleter i den indledende fase af deres karriere bør koncentrere sig om at pumpe så mange muskelgrupper som muligt, og varigheden af deres klasser skal være fra halvanden til to timer. Derefter kan de begynde at bruge delt træningsprogram.
I begyndelsen af lektionen skal mesomorfer udføre grundlæggende øvelser og derefter bringe musklerne til fiasko ved hjælp af isolerede. Det er nødvendigt at bruge træning med høj intensitet, mens man ofrer en stor vægt af sportsudstyr. Dette vil forkorte hviletiden mellem sætene og holde musklerne i god form under hele sessionen. Du kan ikke lave et stort antal sæt, men øge antallet af øvelser.
Dette giver dig mulighed for kvalitativt at udarbejde alle afdelinger af målmusklerne. Under betingelser for genetisk begavelse vil en sådan tilgang til forberedelsen af et træningsprogram give det største resultat. For hver af muskelgrupperne skal du udføre 8 til 10 sæt med 15-25 gentagelser hver. For ben og mave kan du også udføre 15-20 gentagelser og arbejde med fiasko. I en obligatorisk rækkefølge skal mesomorfer i deres træning bruge forskellige måder til at øge intensiteten, for eksempel "pyramiden" -princippet, supersets, tvungen gentagelser osv. Du kan også periodisk indlæse målmusklerne, først med isolerede øvelser, og derefter udføre grundlæggende øvelser.
Det tilrådes at foretage ændringer i træningsprogrammet på ugentlig basis, ændre øvelser for konstant at opretholde stress for kroppen og ikke give mulighed for at vænne sig til stress, hvilket vil reducere effektiviteten af timerne betydeligt. Selvfølgelig skal du være forsigtig med at øge intensiteten af træningen for ikke at overtræne og komme til skade. Det er meget godt, hvis mesomorph -atleten bruger skiftende træningspas. Den ene træning udføres med en stor arbejdsvægt, men færre gentagelser, og den næste med lette vægte og flere gentagelser.
Du kan også bruge vekslen mellem alle slags cyklusser. Lad os sige, at du bruger en måned på at opbygge styrke, og den næste arbejder du på at få masse.
Kardio belastning for mesomorph
Vi har allerede sagt ovenfor, at kardio er nødvendig for mesomorfer. Den bedste løsning ville være at bruge to eller tre gange i løbet af ugen med konditionstræning, hvis varighed vil være fra 20 til 30 minutter. For at gøre dette skal du vælge ikke-stødsøvelser, f.eks. Svømning, cykling eller trin. Dette vil reducere belastningen på leddene, som allerede oplever meget stress under styrketræning.
Du bør bruge kortsigtede kardiobelastninger under opvarmning, hvilket vil forbedre ydelsen af det kardiovaskulære system. Husk dog, at overdreven aerob træning kan føre til helt modsatte resultater. Prøv at lave cardio om morgenen. Dette skyldes det faktum, at metaboliske reaktioner bremses efter frokost i kroppen, hvilket vil føre til et fald i stofskiftet, og cardio bruges i bodybuilding til det helt modsatte formål.
Du kan kombinere konditionstræning og styrketræning i en session. Mesomorphs bør træne 3 til 5 gange i løbet af ugen for at opretholde et højt stofskifte. Du skal holde pause for restitution mellem styrketræning i en periode på 2 dage. Sov også mindst 8 timer om dagen.
Mesomorph ernæringsprogram
Når de sammensætter deres kost, skal mesomorfer forsøge ikke at få fedtmasse. For at gøre dette skal du nøje tage højde for de kalorier, der indtages i løbet af dagen. Prøv at indtage flere proteinforbindelser og minimere mængden af fedt, herunder mejeriprodukter. Ingen har annulleret principperne for fraktioneret ernæring for mesomorfer, og det er meget vigtigt først at indtage proteinprodukter og derefter alle andre næringsstoffer.
Spis ikke før sengetid. Hvis du oplever ekstrem sult, kan du prøve at spise proteinfødevarer, der er kaloriefattige, f.eks. Proteintilskud. I løbet af dagen skal du drikke mindst to liter vand. Mesomorfer skal overholde følgende forhold mellem næringsstoffer i procent: 30-40 / 40-50 / 10-20 (proteiner / kulhydrater / fedtstoffer).
Lær mere om, hvordan du træner og spiser ordentligt i bodybuilding:
