Der er punkter, som enhver nybegynder atlet bør være opmærksom på. Hvad skal en nykommer til bodybuilding egentlig tage i betragtning? Meget ofte, efter at have besluttet at begynde at besøge gymnastiksalen, forestiller folk sig ikke helt, hvad de vil gøre der. Selvfølgelig er der mange oplysninger på netværket, og for første gang kan det være nok. Mange er sikre på, at alle går i gymnastiksalen for at pumpe musklerne op. Alle har dog deres egne mål, og det er ikke vigtigt.
Hvis du beslutter dig for at begynde at dyrke sport, skal du ikke udskyde begyndelsen af timerne i den næste uge, da det kan tage lang tid. Der er nogle forskelle mellem begyndere atleter, afhængigt af hvilket det er nødvendigt at bygge videre på, når man udarbejder et træningsprogram. I dag skal vi tale om opgaverne for en nybegynder i bodybuilding.
Hvilke faktorer skal en nybegynder overveje?
Alder
Der er stor forskel på dem, der begynder at dyrke motion i deres ungdom, og efter at have overvundet middelalderen. Jo senere du begynder at træne, jo mindre modstandsdygtig er kroppen, og det vil tage tid at komme sig. I dette tilfælde er det ikke nødvendigt at slappe af på sofaen. Du kan kombinere intense træninger med konditionstræning ved hjælp af lette vægte.
Efter fyrre års alder er ledbåndsapparatet i de fleste tilfælde tilstrækkeligt slidt, og du skal være yderst omhyggelig for at undgå skader. Først og fremmest refererer dette til en opvarmning af høj kvalitet i begyndelsen af timerne, og det er også fornuftigt at bruge specielle præparater, der indeholder chondroitin og glucosamin. Glem ikke udviklingen af fleksibilitet samt reducering af testosteronsyntese. I Vesten, efter 40 år, gennemgår mænd ofte hormonbehandling.
Etage
Forskellene mellem træningsprocessen for piger og mænd er ret alvorlige. Piger fokuserer primært på at træne balder og ben, mens mænd foretrækker at træne overkroppen. Piger bør dog også huske om arme, skuldre, ryg og mavemuskler. En tonet balde fungerer ikke så godt mod en slap overkrop.
Det er også nødvendigt at sige om brystet. Pigers bryster er for det meste fede, hvilket brændes meget effektivt, når man laver bænkpresninger og strækninger. Dette er det eneste område af kroppen, hvor målrettet fedtreduktion er mulig. Dette skal huskes, når der udarbejdes et træningsprogram, så brysterne ikke falder i størrelse.
Sundhed
Det er bedst at besøge en læge og gennemgå en lægeundersøgelse, før du besøger gymnastiksalen. Det er dog kun få, der gør dette. På samme tid kan du med den rigtige fremgangsmåde træne, selvom du har nogle helbredsproblemer. For eksempel, hvis du har hjerteproblemer, skal du øge belastningen gradvist og ikke bruge træning med høj intensitet. Brug også kardioøvelser, heller ikke af høj intensitet og varighed.
Hvis du har en nyresygdom, skal du være forsigtig, når du bruger proteintilskud. Først i løbet af dagen må du ikke indtage mere end halvandet gram proteinforbindelser for hvert kilo kropsvægt. Hvis bugspytkirtlen ikke fungerer godt, vil denne mængde proteiner være meget. Husk også leddene. Vi har allerede sagt ovenfor, at tilstanden for det ledbåndsartikulære apparat forværres med alderen. Fokuser primært på din egen stat. Kroppen fortæller dig, hvornår belastningen skal tilføjes eller reduceres. Med den rigtige tilgang til træning kan du forbedre dit helbred.
Træningserfaring
Ofte begynder folk, der tidligere har været involveret i andre sportsgrene, at gå i gymnastiksalen, men nu vil de bare beholde deres form. De kan bruge tunge vægte og træne hårdere, men de bør også gå igennem den indledende fase. Først og fremmest gælder dette teknikken til at udføre bevægelser. Dette er afgørende for fremtidige fremskridt.
Livsstil og ernæring
Hvis du ikke ændrer din livsstil og dit ernæringsprogram, vil der ikke være meget gavn af styrketræning. Selvfølgelig er det ikke nødvendigt at begynde at bruge strenge kostvaner med det samme, men du bør glemme kager og kager. Vend dig til at spise regelmæssigt, ikke afhængigt af dit ønske.
Du skal også huske om hvile. Hvis kroppen ikke har tid til at komme sig, spilder du bare din tid i fitnesscentret. Du vil ikke gøre fremskridt, og i sådanne tilfælde holder folk oftest op med bodybuilding. Du skal fjerne fra dit liv natmøder i klubber eller med venner. Prøv også at reducere antallet af stressende situationer, selvom dette er meget svært i det moderne liv.
Personlig træner
Hvis du vil gøre store fremskridt, kan du ikke undvære en god personlig træner. Han vil hjælpe dig med at udarbejde et træningsprogram, lære dig teknikken til at udføre bevægelser og rådgive om, hvordan du ændrer din kost. Men desværre er det meget svært at finde en rigtig god træner.
Meget ofte har folk, der tilbyder deres tjenester til gymnastikbesøgende, ikke nok oplysninger om styrketræning. Det er beklageligt at sige dette, men faktum er i ansigtet. Vejen ud af situationen kan være en ven i salen, der har meget erfaring. Han vil være i stand til at rådgive og om nødvendigt forsikre.
Bodybuilding regler for begyndere i denne video:
