Når man dyrker sport, er det vigtigt at spise rigtigt. Uden dette er det svært at kræve høje resultater. Lær, hvordan du laver den perfekte vægtforøgende kost. Ofte, når du ser mennesker med smukke figurer, ser det ud til, at det simpelthen ikke er realistisk at opnå dette selv. Men i praksis har du brug for et ønske om at blive smuk, korrekt ernæring og motion. I dag vil vi give nogle tips om ernæring inden for fitness og bodybuilding.
1 tip - køb kun sund mad
I dag er supermarkedstællere rigeligt med lyst emballerede produkter. De ringer tilsyneladende til os for at købe dem, men giver ikke efter for ønsket om at købe halvfabrikata. Selvfølgelig hjælper de med at spare tid, når de tilbereder mad, men de vil bestemt ikke tilføje skønhed og sundhed.
Bekvemmelighedsfødevarer er ikke naturlige fødevarer og bør derfor undgås af denne grund. I de fleste tilfælde indeholder de skadelige urenheder, der muligvis ikke er angivet på etiketten. Prøv kun at købe naturlige produkter. Udskift dumplings og pølse med frisk kød, og i stedet for kyllingekoteletter, få kylling og kog den efter din yndlingsopskrift. Glem ikke mejeriprodukter, æg, grøntsager, frugt og nødder.
Tip 2 - spis ofte små måltider
Prøv at spise små og hyppige måltider. Hvis du går ind i køkkenet med en stærk sultfølelse, vil overspisning være svært at undgå. Dette er imidlertid ikke den eneste fordel ved fraktioneret ernæring. Drikke hver anden og en halv til tre timer kan hjælpe dig med at undgå hypoglykæmi (lavt blodsukker), hvilket vil få dig til at føle dig godt til enhver tid. Spis kylling, grød, pasta og kød.
Tip 3 - giv ikke dig selv om aftenen
Om aftenen skal du indtage mindre mad end i løbet af dagen. Dette skyldes lavere energiomkostninger. Det er bedst at spise grøntsager på dette tidspunkt. Dette råd gælder ikke dage, hvor du træner. Efter timen skal du spise godt.
4 tip - spis en solid morgenmad
Om morgenen mangler der næringsstoffer i kroppen, og den katabolske baggrund øges. En kop kaffe og en sandwich er ikke nok til at genopbygge alle næringsstofferne. Hvis du spiser morgenmad på denne måde, mister du muskelmasse. Til morgenmad skal du spise noget, som du gør efter træning. Hvis du har problemer med appetitten om morgenen, skal du udskifte fast mad med væske.
Tip 5 - tag mad med dig
Vi har allerede nævnt behovet for hyppige måltider. På hverdage bør du også spise mindst fem gange, og at gå på en cafe eller restaurant kan være dyrt og ofte skadeligt. Men hvis du bærer mad med dig, så er der ingen ernæringsmæssige problemer. I dag er der meget praktiske plastbeholdere til salg, der lige er designet til dette formål.
6 råd - vær forsigtig med alkohol
Vi vil ikke tale om, at alkohol er sundhedsfarligt, det er en velkendt kendsgerning. Men dette er et meget kalorieindholdigt produkt, hvis anvendelse øger appetitten. Husk dette.
7 råd - drik vand
Nogle mennesker bruger vanddrivende medicin til at bekæmpe overvægt og gå til badehuset. Vær forsigtig med disse vægttabsmetoder, da de hjælper med at fjerne væske fra din krop hurtigere. Hvis du er dehydreret, forstyrres din elektrolytbalance. Med mangel på vand genopretter musklerne sig dårligere efter træning, da skadelige metabolitter ikke fjernes fra vævene. I løbet af dagen skal du drikke mindst to liter vand.
8 tip - tag sportstilskud
Hvis du bruger en afbalanceret kost, er det helt fint. På samme tid, når du dyrker sport, har du brug for mange næringsstoffer, og tingene vil ikke være begrænset til mad alene. Brug specifikke kosttilskud til atleter. Selvfølgelig er det ikke nødvendigt at købe alt. Brug kun dem, der hjælper dig med at nå dine mål. Disse er primært vitamin- og mineralkomplekser, proteintilskud og aminosyreforbindelser.
9 tip - mad bør ikke være en kult
Gør ikke en kult ud af mad eller processen med at indtage det. Tænk på det som en forudsætning for livet. Spis efter en tidsplan og inden for kalorieområdet for din kost. Det er bestemt svært at nægte mad, når man møder klassekammerater eller barndomsvenner. Men dette kan ikke være en grund til frosseri.
Sådan spiser du rigtigt og udgør en daglig kost for at få muskelmasse, se denne video:
