Find ud af faldgruberne i bodybuilding under dække af en smuk og atletisk fysik. Det menes ofte, at skader på lænden er forbundet med fysisk overbelastning. Men endnu oftere kan de blive en konsekvens af vores hverdag. Faktisk klager mennesker, der ikke har noget med sport at gøre, over smerter i lænden. Forskere har fundet ud af, at det er meget skadeligt for lænden, når en person sidder meget. Lad os se nærmere på de subtile farer ved bodybuilding.
Lændesmerter og forebyggelse af bodybuilding
Hvor mærkeligt det end lyder, oplever rygsøjlen store belastninger, ikke når vi står, men når vi sidder. Men en høj belastning er ikke så frygtelig for rygsøjlen som dens hældning i siddende stilling. Dette fører til konvergens mellem hvirvlerne og den efterfølgende klemning af de intervertebrale skiver.
Skiverne består af meget elastisk bruskvæv. Af denne grund kan rygsøjleskiverne let håndtere komprimering. I de øjeblikke, hvor vi sidder, øges belastningen imidlertid 11 gange. Du undrer dig sikkert over, hvorfor, hvis en person står i lang tid, altid stræber efter at sidde ned så hurtigt som muligt? Smerter i lænden skyldes ikke altid en overbelastning af de intervertebrale skiver. Ofte er de forårsaget af musklerne i lænden, som er i en tilstand af statisk spænding. Når vi sidder ned, slapper disse muskler af, og der er en lettelse, der er illusorisk.
Lad os finde ud af, hvorfor rygsøjlen er meget stresset, når vi sidder. Dette skyldes primært, at kroppens muskuløse korset slapper af i siddende stilling. Som følge heraf overføres hele belastningen til rygsøjlen, hvilket kan føre til skade.
Ud fra alt, der er skrevet ovenfor, skal atleter drage de korrekte konklusioner vedrørende reglerne for at udføre bestemte bevægelser. Først skal du passe på dødløftene i tilbagelænet stilling. Startpositionen for denne øvelse ligner meget tilstanden i rygsøjlen, som vi talte om ovenfor. Husk, at der altid skal være en ret vinkel mellem lårbenene og rygsøjlen.
For det andet, lad os sige, at du skal lave en håndvægt, mens du sidder. Oftest læner atleten sig frem og tager sportsudstyr, men dette kan ikke gøres. Du skal sidde så behageligt som muligt på en bænk med ryg og derefter bede en ven om at indsende skallerne. Bemærk, at hvirvelskiverne har evnen til at rette sig selv. Selvom de er skadet, kan diske komme sig, hvis den traumatiske effekt på dem er fuldstændig elimineret. Her er hvad du skal gøre, hvis du stadig skal sidde for at undgå lændeskade:
- Sid ikke mere end 20 minutter.
- Stå oftere op, og minimumslængden af sådanne pauser bør være 10 sekunder.
- Det er meget vigtigt at sidde korrekt - sidde på kanten af en stol med knæene bøjet i rette vinkler og ryggen lige.
- Prøv at ændre din position oftere: Sæt først fødderne ved siden af hinanden, spred dem derefter osv.
Du bør også regelmæssigt udføre særlige bevægelser, der hjælper med at lindre spændinger fra rygsøjlen og musklerne:
- Mens du hænger, skal du trække knæledene mod brystet. Gør det så mange gange som muligt.
- Tag en knælende stilling på jorden og hvil på udstrakte arme. Begynd at bue ryggen så højt som muligt, og bøj den derefter.
Yuri Spasokukotsky fortæller om rygsmerter og rygmarvsskader i bodybuilding:
