Mange atleter undervurderer betydningen af hjerne-muskelforbindelsen under træning. Dette er dog en vigtig faktor for effektiviteten af din træning. Det faktum, at sportsaktiviteter bidrager til forbedring af hele organismen, er allerede kendt for alle. Efter talrige undersøgelser kan vi med tillid sige, at fysisk aktivitet har en gavnlig effekt på hjernens funktion. I dag vil vi tale om, hvordan hjernen og træning i bodybuilding hænger sammen.
Træningens indvirkning på personlig succes
I løbet af det sidste årti har forskere gennemført et stort antal undersøgelser med det formål at studere forholdet mellem hjernen og træning i bodybuilding og andre sportsdiscipliner. I dag kan vi med tillid sige, at selv en kort konditionstræning har en stor effekt på hjernen og andre kropssystemer.
Under træningen øges hjerteslag og blodgennemstrømningshastighed, og tankegangen bliver klar og klar. Så for eksempel i et eksperiment, hvor forsøgspersoner foretog en kort cykeltur, der varede en halv time, kunne de efter det meget hurtigere bestå kognitive tests, end de gjorde før lektionens start. Forskere bemærkede også, at den positive effekt varede cirka en time. De tilskriver denne kendsgerning forbedret hjernens ernæring.
Du må heller ikke rabat, at der under træning kommer et stort antal forskellige kemiske stoffer ind i hjernen, hvilket bidrager til forbedring af dets aktivitet. Især har forskere bemærket en forbedring af hukommelsen, når man dyrker sport. Fysisk aktivitet fremskynder syntesen af vigtige hormoner såsom serotonin (humørhormon), dopamin, noradrenalin osv. Forskere er overbeviste om, at på grund af en stigning i koncentrationen af neurotransmittere i hjernens væv føler en person sig meget bedre.
Alle de muskler, der er involveret i arbejdet, signalerer hjernen og bidrager til en ændring i hormonniveauerne. Dette fører til acceleration af produktionen af neurotrofisk faktor (BDNF), hvis hovedopgave er at regulere læring og humør samt at accelerere væksten af hjerneceller. Forskere omtaler ofte dette stof som "hjernegødning". Dette skyldes det faktum, at hjernen ikke er i stand til at acceptere ny information og skabe celler uden den.
I et eksperiment blev hjernen hos træningsmennesker scannet i 60 minutter, tre gange om dagen i en uge. Som et resultat bemærkede forskere en stigning i størrelsen på hippocampus. Denne region i hjernen er kendt for, at den styrer menneskelig hukommelse og læring.
Et andet forsøg viste, at forsøgspersonernes aktiviteter var mere produktive med omkring 25 procent på de dage, hvor de gennemførte træningssessioner. Kvinderne tog testene 20 procent hurtigere efter at have trænet på løbebåndet, end de gjorde før træningen.
Det er også nødvendigt at sige, at den tidligere populære mening om, at hjerneceller ikke er i stand til at reparere, er blevet modbevist. Mange undersøgelser har vist, at den menneskelige hjerne er meget fleksibel og kan ændre sig under påvirkning af forskellige stimuli, herunder evnen til at komme sig.
Træningens virkninger på atleternes humør
Forskere har bevist, at træning ikke kun kan forbedre kognitiv funktion, men også reducere stress. Denne kendsgerning, såvel som påvirkningen af endorfiner, kan få en person til at blive afhængig af træning, hvilket kan betragtes som en positiv faktor. I USA blev der udført en undersøgelse, hvor emner efter en tyve minutters cykeltur rapporterede en dramatisk forbedring af humøret. Varigheden af disse ændringer var 12 timer. Således er kroppens evne til at syntetisere euforiserende stoffer under træning en videnskabeligt bevist kendsgerning.
Talrige undersøgelser bekræfter de positive virkninger af træning på mennesker under stress. Først blev dette bevist på eksempel på rotter og derefter i forsøg med mennesker.
Hvor ofte og hvor hårdt skal du træne?
For mange atleter er spørgsmålet om træningsfrekvens og intensitet meget vigtigt. Forskere, baseret på resultaterne af deres forskning, er overbeviste om, at en halv times konditionstræning tre gange om ugen er nok til at have en positiv effekt på hjernen.
Intensiteten af træningen er også en meget vigtig faktor, der altid skal huskes på. Undersøgelser har fundet ud af, at træning med høj intensitet har en bedre effekt på hjernen. Dette skyldes den kraftfulde frigivelse af adrenalin, domafin og BDNF.
Derudover opstår spørgsmålet om det er hensigtsmæssigt at ændre uddannelsesprogrammet. Kroppen tilpasser sig trods alt eventuelle ydre forhold. Forskere mener, at kardio bør ændres efter et par måneder.
Som du kan se, brugte de fleste af undersøgelserne kardio. Vi er dog mere interesseret i forholdet mellem hjernen og træning i bodybuilding. Forskere er overbeviste om, at effektbelastninger har en lignende effekt på den menneskelige hjerne. Der har været flere undersøgelser, hvor emner brugte styrketræning. Som et resultat blev en stigning i hastigheden for assimilering af nye oplysninger noteret. Det menes også, at det er bedst at kombinere konditionstræning med styrketræning. Dette vil gøre det muligt at producere flere positive effekter på hjernen i sammenligning med visse former for stress.
Nu kan du være hundrede procent sikker på, at mens du laver din yndlings bodybuilding, forbedrer du ikke kun din krop, men også din hjerne. Mennesker, der er involveret i sport, har ofte større succes på forskellige områder af menneskelivet. Denne kendsgerning er også blevet bekræftet i løbet af videnskabelig forskning og meningsmålinger.
For mere information om forholdet mellem hjernen og træning, se denne video:
