Find ud af algoritmen for arbejde i bodybuilding til træning og hemmelighederne om, hvordan du styrer intensiteten for at starte processen med anabolisme og proteinsyntese. Mange atleter elsker at sætte personlige rekorder. Dette giver dig mulighed for at vurdere dine grænser i fremtidige undersøgelser. Med så små sejre skabes en stor selvfølelse. Når du bruger overbelastning i bodybuilding den næste dag, kan det være svært for dig at tage din yndlings-T-shirt på, men de er den bedste stimulator for muskelvækst.
Men når du ofte griber til overbelastning, kan du opleve en følelse af faldende fysiske parametre og mangel på energi. Årsagen til dette kan være overtræning, som der tales meget om i dag. For de fleste er det ondt, men ikke alt viser sig at være så entydigt. Lad os finde ud af, om overtræning er dårlig eller god.
Hvad er overbelastning?
I flere årtier har forskere og atleter observeret et meget interessant fænomen. Når tegnene på overtræning forårsaget af høje belastninger begynder at dukke op, og efter atleten vender tilbage til det tidligere træningsregime, observeres effekten af superkompensation i lang tid.
Enkelt sagt begynder en atlet præstationer at stige hurtigt. Forskere har forsket i overtræning og er enige om, at superkompensation efter det faktisk er til stede. Sådan reagerer kroppen på kraftige belastninger. Men her er det meget vigtigt at forstå definitionen af udtrykket "overbelastning".
Hvis alt ved overtræning er mere eller mindre klart, og denne tilstand har symptomer, der er fælles for hver atlet, er alt med overbelastning noget mere kompliceret. Overtræning i bodybuilding betyder kortsigtet overtræning og en særlig måde at øge volumen eller intensitet af træning på kort tid.
Ofte bruger pro-atleter overbelastning og forårsager derved symptomer på overtræning og efterfølgende superkompensation. Vi skal yderligere indsnævre begrebet overtræningssyndrom. Vi kan sige, at der er to typer af denne tilstand. I en af dem holder kroppen op med at reagere på et monotont træningsprogram, hvilket fører til et fald i atletisk præstation. Det er forårsaget af monotone træninger, hvor der praktisk talt ikke er nogen progression af belastninger. Lad os se på de vigtigste symptomer på overtræning:
- Fald i effektiviteten af uddannelsen.
- Hvilepulsen stiger.
- Blodtrykket stiger.
- Produktionen af testosteron falder, mens udskillelsen af cortisol øges.
- Muskelsmerter stiger.
- Immunitet svækkes.
- Styrken falder.
Der er en anden form for overtræning, der kan forekomme ved hyppig træning. I denne tilstand stopper genoprettelsesprocesserne i kroppen, og risikoen for skader øges. Det er denne tilstand, du skal være forsigtig med. Alle ved, at testosteron er det vigtigste anabolske hormon, og det er ham, der påvirker muskelvækst. I løbet af forskningen har forskere fundet ud af, at under påvirkning af kraftige belastninger sænkes produktionen, men cortisol udskilles hurtigere. På dette tidspunkt øger muskelvævets cellulære strukturer deres følsomhed over for testosteron. Dette tyder på, at hvis du skifter til et almindeligt træningsregime i løbet af tiden, kan du se en hurtigere stigning i masse.
Lad os finde ud af, hvordan dette kan opnås i praksis. For det første er det nødvendigt at reducere mængden af kulhydrater i kosten og derved øge cellernes følsomhed over for dette næringsstof. På dette tidspunkt øges niveauet og aktiviteten af enzymet glykogensyntetase, som er ansvarlig for akkumuleringen af glykogen.
Derefter er det nødvendigt at udføre en kulhydratbelastning, hvilket vil føre til en hurtig genopfyldning af glykogendepotet og dets superkompensation (musklerne vil kunne lagre mere glykogen). Varigheden af den periode, der er beskrevet ovenfor, er individuel, og atleter skal lære at forstå kroppens signaler.
Hvis du beslutter dig for at bruge overbelastningsmetoden i bodybuilding, skal du forstå, hvor tynd grænsen adskiller dig fra kritisk overtræning. Du vil ikke umiddelbart kunne få resultatet, og du skal tage en beslutning om, hvorvidt en sådan tilgang til træning er hensigtsmæssig.
Hvordan overbelastning, lang træning og kost påvirker bodybuilderens krop, se denne video:
[media =
