Find ud af, hvilke typer intensitet i bodybuilding, der kan bryde igennem din muskelvækst. Kun praktisk vejledning. Muskelvækst er ikke mulig uden en konstant progression af belastninger. Dette er det første bodybuilding -princip, du skal følge for at gøre kontinuerlige fremskridt. Når belastningen øges, tvinges musklerne til at tilpasse sig det, hvilket fører til deres vækst. I dag vil du være i stand til at stifte bekendtskab med typer af belastning til fremskridt inden for bodybuilding.
Type # 1: Forøgelse af vægtenes arbejdsvægt
Dette er den enkleste og mest almindeligt anvendte metode til træningsprogression. Derudover er det også det sikreste, da du simpelthen ikke kan løfte overdreven vægt. Essensen af metoden er enkel til banalitet - du skal øge vægten af vægten ved hver almindelig lektion. Det er vigtigt at huske, at stigningen skal være jævn inden for to eller maksimalt fem kilo.
Visning # 2: Forøgelse af antallet af gentagelser
Denne metode bruges bedst i forbindelse med den foregående. Du skal øge antallet af gentagelser inden for det krævede område. For masseforøgelse er dette 6–12 gentagelser.
Lad os nu se, hvordan vi korrekt kombinerer den første og anden metode til belastningsprogression. Lad os sige, at du laver en bevægelse på 90 pund med 7 reps. I den næste lektion skal du øge antallet af gentagelser til 8 eller 9, som du kan, men i det mindste skal du gøre en gentagelse mere. Efter en træning tilføj endnu en eller to reps. Når du kan lave 12 gentagelser med en vægt på 90 kilo, skal du øge vægten et par kilo og gøre 7 gentagelser igen og gradvist øge deres antal.
Type # 3: Reducering af hviletiden mellem sæt
Allerede fra navnet skulle det være klart, at det ved hver ny lektion er nødvendigt at reducere pausen mellem sætene. For at bruge denne type progression har du brug for et stopur. Reducer tiden med fem sekunder eller mere hver uge.
Visning # 4: Forøgelse af antallet af sæt
For at bruge denne metode til progression skal du øge det samlede antal sæt, der udføres i løbet af en session i alle bevægelser, men samtidig forlade træningens varighed uændret. Lad os f.eks. Sige, at du laver fire øvelser i fire sæt hver i alt 16 sæt. Du bruger 45 minutter på hele lektionen. I den næste træning skal du lave en bevægelse i fem sæt, og resultatet bliver 17 sæt, udført på de samme 45 minutter.
Vis nummer 5: Forøgelse af antallet af øvelser pr klasse
Det skal siges med det samme, at denne teknik kun kan bruges i forbindelse med at reducere hviletiden. Ellers får du ikke det forventede resultat. For eksempel arbejdede du på dine brystmuskler og udførte tre bevægelser i alt 18 sæt, hvilket tog 40 minutter at gøre dette. I den næste lektion skal du tilføje endnu en bevægelse til dette kompleks, så det samlede antal sæt og træningens varighed forbliver uændret. Dette kan ikke opnås uden at reducere hviletiden.
Type nummer 6: Snyd
Du skal huske, at kun erfarne atleter kan bruge snyd. Essensen af metoden ligger i den bevidste krænkelse af teknikken til at udføre bevægelsen for at kunne udføre yderligere gentagelser.
Vis nummer 7: Superset
Det er to bevægelser udført den ene efter den anden uden pause. For eksempel udfører du en biceps -krølle og begynder derefter straks at strække dine arme på blokken.
Vis nummer 8: Trisets
Ligner et supersæt, men tre bevægelser udføres i rækkefølge, ikke to.
Lær mere om bodybuilding -progression i denne video:
[media =
