Drømmer du om at pumpe dine arme op ved 45 cm? Start derefter med at bruge den hemmelige bodybuilding -træningsteknik, som Arnold har gemt i årevis nu. Atleter træner ofte deres arme i en high-rep-tilstand. Dette kan dog ikke bringe det ønskede resultat. En lang række forskellige træningsordninger for armenes muskler kan findes på Internettet. I dag vil vi tale om, hvordan man pumper store arme op i bodybuilding ved hjælp af en hemmelig teknik.
Træning for store arme
Hvis high-rep-træning ikke fremkalder den nødvendige respons i dine muskler, kan du prøve at anvende et meget interessant træningsskema. Dens essens er at udføre et lille antal gentagelser, holde musklerne under belastning i en strakt tilstand i 20 sekunder.
Triceps kompleks
- Push -ups fra gulvet - 5 sæt à 2 reps hver.
- 30 graders triceps extensions, medium greb - 5 sæt à 4 reps hver.
- Supination triceps extensions, medium greb - 5 sæt à 6 reps hver.
- Fransk bænkpres i stående stilling, medium greb - 5 sæt à 8 reps hver.
Kompleks til biceps
- Pull -ups, omvendt greb - 5 sæt à 2 reps hver.
- Bøjning af armene på Scotts bænk i en vinkel på 45 grader, medium greb - 5 sæt à 4 reps hver.
- Zottmans biceps curl - 5 sæt à 6 reps hver.
- Liggende 45 graders håndvægtskrølle - 5 sæt à 8 reps hver.
Efter hver øvelse skal du holde pause i ti sekunder. Efter at have afsluttet hvert kompleks, skal du hvile i to minutter. Essensen i dette system er, at produktionen af mælkesyre fremskyndes ved træning i lav-gentagelsesfunktion og små pauser i musklerne. Du skal også vælge den rigtige vægt til sportsudstyr, så du kan gennemføre det nødvendige antal gentagelser. For eksempel skal du lave fem sæt med to reps hver. I dette tilfælde skal du bruge en vægt, så du kan lave fire reps. Jeg vil også gerne sige et par ord om overheadpressen. Nogle atleter mener, at denne bevægelse teknisk set er meget lettere end den rene. Dette er imidlertid en forkert opfattelse. Efter at overheadpressen ophørte med at være en konkurrencedygtig bevægelse i begyndelsen af halvfjerdserne, ændredes teknikken for dens udførelse dramatisk. I dag betragtes denne øvelse som en af de sværeste og vigtigste for atleter, der repræsenterer højhastigheds-sportsdiscipliner.
Dette er en fantastisk øvelse, som du sikkert kan bruge i bodybuilding. Men vægtløftere skal ikke fokusere på det. Dette skyldes det faktum, at mekanikken i overheadpressen har et stort antal fundamentale forskelle fra konkurrencedygtige bevægelser.
Mere om, hvordan man pumper enorme arme op i bodybuilding og de vigtigste hemmeligheder for professionelle atleter i denne video:
[media =
