Find ud af hvilke tips til tørring af din krop, der kan bruges mest effektivt, og hvilke du skal glemme for at bevare muskelmassen så meget som muligt. I denne artikel vil vi tale om de negative faktorer og myter om at tabe sig i bodybuilding.
Sportens negative indvirkning på kroppen, mens du taber dig
Der er en opfattelse blandt mennesker om, at sport kun bringer sundhedsmæssige fordele. Der er imidlertid forskningsresultater, der angiver eksistensen af negative faktorer. Selvom dette er mere sandt for professionel sport, på amatørniveau, opvejer fordelene dem bestemt. Lad os se på et par af de negative punkter, der kan opstå, når du spiller sport.
Stress
Tror ikke, at professionelle atleter er helt sunde. Måske har de ingen problemer med deres fysiske tilstand, men på grund af konstant stress er psyken meget betydeligt udtømt. De fleste skandaler, der involverer atleter, skyldes netop dette faktum.
Trauma
Ingen er immun mod skader i sport, og det vil sandsynligvis ikke være muligt at finde en atlet, der kunne undgå dem. Oftest er listen over skader påført af atleter i deres karriere ganske imponerende. Det faktum, at enhver skade påvirker det fysiske helbred negativt, er uden tvivl.
Faldende IQ
Det kan være, at ordet "drop" ikke er helt passende her, men i løbet af nogle undersøgelser har der været et fald i score ved bestået IQ -test. Lad os sige, at under en undersøgelse, hvor fodboldspillere og almindelige mennesker deltog, viste atleter lidt dårligere resultater. Forskere forklarer dette ved mikro hjernerystelser, som en fodboldspiller modtager i det øjeblik, han rammer bolden.
Dårligt humør
Når folk går ind til sport for sig selv, stiger deres humør. Men i professionel sport er træning ofte tvunget, og dette faktum fører helt sikkert til et fald i humøret.
Depression
Meget ofte bliver pro-atleter deprimerede. Dette er oftest tilfældet for dem, der ikke bruger tjenester fra en personlig træner. Årsagen til dette er høje belastninger, som kroppen ikke er forberedt på.
Fald i seksuel aktivitet
Professionelle atleter bruger meget tid på træning. I sådan en travl tidsplan er der simpelthen ikke nok energi og tid til et fuldt sexliv. Dette kan igen føre til en forringelse af arbejdet med erektil funktion.
Høje endorfin niveauer
Med høj fysisk aktivitet i kroppen øges produktionen af endorfiner. Disse stoffer bidrager til en stigning i smertetærsklen, og som følge heraf er det svært for en person at høre et alarmsignal fra sin egen krop.
Lav træningseffektivitet
Nogle bodybuildere, der udfører en bestemt øvelse, er måske ikke engang klar over, hvilke muskelgrupper der i øjeblikket udarbejdes. Og dette reducerer til gengæld kraftigt træningens effektivitet.
Bodybuilding Vægttab Myter
Tabe overvægt er ikke kun nødvendigt for atleter, men også for mange mennesker. Dette er dog ikke altid muligt at opnå. Ofte er myter, der er indgroet i folks sind, skyld i den lave effektivitet i kampen mod fedt. Vi vil nu se på de mest almindelige.
Du kan ikke spise mad om natten
Måske er dette den mest kraftfulde og almindelige myte forbundet med vægttab. Pro -atleter spiser ofte før sengetid, selvom der bestemt er visse begrænsninger. Først og fremmest vedrører de fedt og kulhydrater. Du kan roligt spise mejeriprodukter eller andre fødevarer, der indeholder proteinforbindelser om aftenen.
Pump din abs og din mave vil være perfekt
I løbet af forskningen kunne forskere konstatere, at for at forbrænde et kilo fedt er det nødvendigt at udføre tre og et halvt tusinde kropsløft på en tom mave. Hvis du træner efter et måltid, vil kroppen bruge glukose fra blodet til energi og ikke fedtlagre. Det antages, at professionelle sumobrydere har de mest kraftfulde abs. Men på grund af tilstedeværelsen af en stor mængde fedt er det simpelthen ikke synligt.
Vægte viser reel vægt
Vægten viser en persons samlede kropsvægt, men det hjælper dig ikke med at bestemme procentdelen af fedt. Jo mindre fedt du har, jo mere attraktivt vil dit udseende være. Knoglemasse, som er en individuel indikator for hver person, har også stor indflydelse på den samlede kropsvægt.
Du kan kun tabe dig ved at sulte
Ofte tror folk, at de kun kan tabe sig ved at faste. Dette er en helt forkert antagelse. Du skal spise regelmæssigt, og din kost skal være afbalanceret. Fjern mel og slik, og begræns dit fedtindtag. Men på samme tid er det nødvendigt at efterlade en vis mængde animalsk fedt, da de bruges af kroppen til at syntetisere hormoner.
Bodybuildere er altid i god form
Atleter, der ser på dig fra siderne i specialmagasiner, er faktisk i god form på tidspunktet for fotograferingen. Det tager dog flere måneder at nå det. Bodybuildere når ofte deres topform cirka en måned før turneringens start. De atleter, der spiller hele året, for eksempel fodboldspillere, er tvunget til at være i konstant god form. Da de konstant træner, har fedtmassen ikke tid til at vinde.
Kalorieindtag er hovedårsagen til fedme
Alle ved, at for at slippe af med overvægt er det nødvendigt at reducere kostens energiværdi. Det er dog ikke alle, der taber sig efter det. Dette skyldes det faktum, at ikke kun kalorieindholdet i kosten påvirker mængden af fedtmasse. En vigtig indikator er også det glykæmiske indeks for mad, som viser hastigheden af deres absorption.
Lad os sige, at slik har et højt glykæmisk indeks og derfor kan forårsage vægtforøgelse. Koncentrationen af sukker i blodet har også en effekt, som kan forårsage frigivelse af insulin (hvis der er meget sukker). Dette hormon bremser fedtforbrændingen. Med et underskud af energi bruger kroppen aktivt glykogenlagre i leveren og musklerne. Så hvis du spiser en masse slik om morgenen og sulter om aftenen, mister du kun muskelmasse, og fedt vokser.
Motion er nok til at forbrænde fedt
Mange begyndere mener, at det er præcis det, der sker. At spise mindre og dyrke meget motion kan hjælpe dig med at tabe dig hurtigt. Samtidig spiser de den "forkerte" mad og tilbringer flere timer i hallen. Dette vil ikke føre dig til at opnå resultatet. Ernæringen skal være afbalanceret, og det er også nødvendigt at bruge konditionstræning og udføre disse øvelser på tom mave.
For myter om vægttab, se denne video:
[media =
