Find ud af, hvordan du træner i gymnastiksalen med en så alvorlig kvindelig sygdom? Og er det værd selv at forværre situationen ved at gå i fitnesscentret. Moderne kvinder har mange bekymringer i deres liv. Det er fantastisk, hvis de tager sig tid til at dyrke sport. Efter fødslen kan der forekomme nogle problemer i kvindekroppen, for eksempel åreknuder eller strækmærker. Men i dag vil vi tale om, hvordan man træner med livmodersammenfald, og om det overhovedet er værd at gøre det.
Hvad er livmoderprolaps?
Hvis du gør et forsøg på at finde anbefalinger til sport på denne sygdom på internettet, vil det faktisk være dømt til at mislykkes. Dette skyldes mangel på information, selvom sygdommen er ret almindelig.
Uterin prolaps eller prolaps er en proces, hvor bækkenmusklerne bliver svage og ikke længere er i stand til at understøtte livmoderen. Som et resultat bevæger organet sig nedad og stikker ud af skeden. Prolaps kan være helt eller delvis.
Denne sygdom kan manifestere sig i alle aldre, selvom den oftest forekommer hos postmenopausale kvinder. Svækkelse af bækkenmusklerne kan skyldes følgende årsager:
- Skade på understøttende væv under graviditet eller fødsel.
- Dobbelt fødsel eller stor fostervægt.
- Nedsat koncentration af kvindelige hormoner.
- Aldersrelaterede ændringer i kroppen.
- Stillesiddende livsstil før graviditet.
- Tilstedeværelsen af overskydende fedt i kroppen.
- Arbejde eller træning med store vægte.
- Brok i skeden eller blæren.
Det skal bemærkes, at en let prolaps af livmoderen er mulig, og kvinden vil ikke engang mistanke om tilstedeværelsen af sygdommen. Samtidig er udviklingen af en meget smertefuld form for prolaps også mulig.
Symptomer på livmoders prolaps
Sygdommen kan diagnosticeres, når den undersøges af en gynækolog, men der er flere symptomer, hvis de opstår, skal du straks kontakte en læge:
- Følelse af fylde i maven og kraftigt tryk i bækkenområdet.
- Smerter i lænden.
- Følelsen af at der kommer noget ud af skeden.
- Vaginal blødning.
- Følelse af ubehag, mens du går.
Processen med udvikling af prolaps hos kvinder i arbejdskraft
Vi har allerede nævnt, at en af årsagerne til livmoders prolaps kan være fødsel og graviditet. De betragtes med rette som de vigtigste faktorer, der kan forårsage denne sygdom.
Hvis en kvinde før fødslen begyndte en aktiv livsstil og opretholder en høj muskeltonus, så er hendes bindevæv og fascia stærke og sunde. Bekkenmusklerne er livmoderens andet understøttende lag og skal styrkes. Under graviditeten sker der stærke ændringer i kvindekroppen. Lad os sige, at koncentrationen af relaxin stiger. Dette hormon virker afslappende på væv og blødgør dem. Dette er meget dårligt under betingelser med konstant tryk fra fosteret, som det udøver på alle organer i det lille bækken. Som et resultat svækkes væv, ledbånd og muskler og mister deres understøttende funktion.
De første dage efter fødslen bruger kvinder meget tid på fødderne, og nogle af dem stræber efter hurtigt at vende tilbage til deres tidligere livsstil, herunder sport. Alt dette påvirker bindevæv og muskler i bækkenet negativt og kan meget vel forårsage prolaps.
Hvordan træner man med livmoderprolaps?
Det er tid til at gå fra teori til praktisk råd og fortælle dig, hvordan du træner med uterusprolaps, og om det overhovedet er værd at gøre det. Lad os starte med en anbefaling vedrørende almindeligt liv:
- Hvis du er overvægtig, prøv at slippe af med det.
- Løft eller træk ikke tunge genstande.
- For at fremskynde vævsreparation skal der bruges en særlig livmoderring.
- Lav ikke maveøvelser.
- Efter hver lektion skal du lytte til din krop, og hvis situationen med sygdommen forværres, skal du ændre træningsprogrammet eller midlertidigt stoppe øvelsen.
- Under styrketræning skal du ikke holde vejret, men ånde ud ved anstrengelse.
- Brug ikke øvelserne, mens du står eller sidder.
- Hold dine knæled så tæt på hinanden som muligt, mens du træner.
- Undgå at løbe og springe reb.
- Forøg dit kostindtag af fødevarer, der øger østrogensekretion, såsom bælgfrugter og tomater.
- Mindst en gang om dagen skal du indtage en ren fiberform, som kan købes i apotekskiosker.
- Spis mere frisk frugt og grønt.
Selvfølgelig vil sygdommens tilstedeværelse tvinge dig til at ændre træningsplanen, men du kan fortsætte med at træne. Du skal bare vælge de rigtige øvelser. Lad os sige, at du kan bruge følgende træningssæt:
- Til udvikling af benmuskler - squats med en bodybar på en bænk, glutealbro, Kegel -træning i en tilbøjelig position, træning "godmorgen", bøjning af benene i en tilbøjelig position.
- Til udvikling af musklerne i den bageste række i den nedre blok i retning af bæltet, række håndvægte med en hånd med vægt, række i den øvre blok.
- Til udvikling af brystmuskler - håndvægspresser, reduktion af hænder på "sommerfugl" -simulatoren, halv -ver.
- Til udvikling af pressen - vridning på blokken, sidebøjninger med håndvægte.
Hvilken slags intim gymnastik skal udføres, når livmoderen falder sammen, se denne video:
