Lær en teknik, der hjælper dig med at forbedre din kropsholdning og slippe af med skadelige kropspositioner, mens du går derhjemme inden for en kort periode. Korrekt kropsholdning gør dig ikke kun smuk, men er også en af måderne til at forhindre sygdomme i rygsøjlen. Meget ofte er folk ikke opmærksomme på dette og husker kun om kropsholdning, når der vises smerter i rygsøjlen. I dag lærer du om hjemmestillingsøvelser.
Virkningerne af kropsholdning på helbredet
I vores samfund er der meget lidt opmærksomhed på kropsholdning, hvilket er en grov fejl. Holdning påvirker direkte alle organers funktion og er derfor afgørende for menneskers sundhed. Dette skyldes primært en forbedring af blodgennemstrømningen, hvilket bidrager til den normale funktion af indre organer.
Hvirvelsøjlen består af 26 hvirvler. Hvis mindst en af dem er klemt, vil blodgennemstrømningshastigheden falde kraftigt. Dette kan igen føre til forstyrrelser i arbejdet i indre organer.
Hvis du bukker over på grund af dårlig kropsholdning, så er dine muskler tvunget til at være i konstant spænding. Desuden komprimeres de intervertebrale skiver, og deres kost forstyrres. Alt dette fører til det faktum, at kroppen i løbet af nattens hvile ikke er i stand til at genoprette en persons konstante vækst. Hvis du er meget opmærksom på din kropsholdning fra barndommen, kan din højde stige med yderligere femten centimeter.
Holdning har også betydning for en persons humør. Bemærk, at mennesker med dårlig kropsholdning smiler meget sjældnere. Denne kendsgerning er blevet bevist i løbet af videnskabelig forskning. Dette skyldes det faktum, at når kropsholdningen forstyrres, skal der gøres en større indsats for at udføre enhver handling, der øger energiforbruget.
Hvordan opretholdes den korrekte kropsholdning?
En persons gang samt hans kropsholdning kan du lære en masse interessante ting. Selvrespekterende mennesker vil aldrig tillade, at deres skulderled ofte sænkes, maven bliver afslappet og hængende. I nærvær af disse tegn kan vi roligt sige, at en person ikke vil passe på sig selv eller ikke ved, hvordan man skal opføre sig korrekt i offentligheden.
Hvis du vil have succes i en hvilken som helst virksomhed, skal holdningen overvåges, da dette er et af tegnene på selvtillid. Her er et par regler, du skal følge for at opretholde korrekt kropsholdning:
- Bagsiden skal altid være lige, men du skal ikke forsøge at bøje den for meget.
- Ret dine skulderled, men løft dem ikke særlig højt.
- Hovedet skal være en fortsættelse af rygsøjlens linje. Sørg for, at den ikke er for langt tilbage eller vippes fremad. Hagen skal være lidt hævet, og blikket skal rettes fremad.
- Hold altid dine mavemuskler spændte, så din mave ikke hænger ned.
- I stående stilling og mens du går, skal benene rettes op.
Øvelser for at styrke det muskulære korset
Inden vi taler om øvelser til kropsholdning derhjemme, skal det bemærkes, at det muskulære korset skal have tilstrækkelig styrke. Dette vil gøre det lettere for dig at opretholde den korrekte kropsholdning. For at styrke korsettet af muskler skal du udføre følgende sæt bevægelser:
- Læg dig på ryggen og stræk dine arme ud til siderne. Begynd at løfte dit hoved så højt som muligt og træk samtidig sokkerne mod dig. Hold denne position i 10 sekunder. I alt skal du udføre fem gentagelser med et interval på et halvt minut.
- Sid på en stol og læg hænderne bag hovedet. Bøj ryggen så langt tilbage som muligt, og tæl til fem, slapp af musklerne. Gør fem gentagelser.
- Tag en stående stilling og læg hænderne bag ryggen, luk dem i en "lås". Derefter spændes musklerne i armene og slapper af. I alt skal der udføres 10 gentagelser.
- Tag en liggende stilling med dine arme udstrakt langs kroppen. Prøv at løfte dig selv med indsatsen fra dine rygmuskler. I dette tilfælde skal benene være placeret på jorden og kan ikke rives af. Hold vejret, mens du løfter. Gør fem til ti gentagelser.
- Kom i en tilbøjelig position. Tag dine ben med dine hænder og begynd at trække dem i hovedets retning. I dette tilfælde bør knæleddet ikke bøje. I den ekstreme øverste position skal du blive hængende i ti sekunder. Gør fem til ti gentagelser.
Hjemmeøvelser til kropsholdning
Sættet med øvelser til kropsholdning derhjemme tilbydes nedenfor er meget enkelt, og det vil ikke være svært for dig at mestre disse bevægelser. Den eneste betingelse for effektiv træning er regelmæssighed og overholdelse af teknikken til at udføre bevægelser. Det vil bare være fantastisk, hvis du desuden begynder at lave vandaerobic. En sådan integreret tilgang til løsning af problemet vil betydeligt fremskynde udførelsen af opgaven.
Holdningsøvelser derhjemme udføres bedst i nærheden af et spejl, så du kan styre din teknik. Hver øvelse af dette kompleks bør udføres mindst ti gange.
- Tag en stående stilling og begynd at løfte først det højre skulderled, dvælende i et par sekunder i banens øverste position og derefter til venstre.
- I stående stilling skal du tage begge skulderleddene fremad på samme tid og derefter tilbage. Det er meget vigtigt, at ryggen forbliver plan, når du udfører denne bevægelse.
- Placer dine hænder bag ryggen og uden at bøje albueleddene. Start med at løfte dem så højt som muligt.
- Efter at have indåndet og bragt skulderbladene sammen, skal du trække i din mave og begynde at bøje sig tilbage. Når du ånder ud, vender du tilbage til startpositionen.
- Sid på en stol og stræk dine arme op. Slut derefter dine håndflader til en "lås" og bøj albueleddene, bring dem tilbage. Efter en pause i et par sekunder vender du tilbage til startpositionen.
- Lav to sæt klassiske push-ups på 10-15 reps hver.
- Tag en tilbøjelig stilling, og dine arme og ben skal rettes i modsatte retninger og spredes til niveauet af skulderleddene. Begynd at bøje ryggen, løft dine ben og arme op. Hold i 15 sekunder i den øverste position af banen.
- Startpositionen er den samme som den tidligere bevægelse. I dette tilfælde er det kun nødvendigt at hæve kroppen og armene, som skal bringes sammen bag ryggen.
- Tag en tilbøjelig stilling med dine arme udstrakt fremad. Start med at løfte den modsatte arm og ben. Gentag på den anden side.
- Kom i en position på alle fire, og hold ryggen lige. Indånder og derefter ånder og bukker ryggen, mens du ånder ud.
Andre måder at forbedre din kropsholdning på
I dag er mange erhverv forbundet med computerarbejde. Derudover bruger vi ofte vores fritid foran vores yndlings -pc. Det skal huskes, at lang tid på skærmen ikke kun forringer syn (læs om Vision Plus for at forbedre synet), men kan også ødelægge din kropsholdning. Den mest almindelige årsag til dårlig kropsholdning er en høj belastning på rygsøjlen.
For at reducere det skal du være opmærksom på computerstolen. Det er tilrådeligt at købe en stol udstyret med en særlig ortopædisk ryg, der præcist gentager den korrekte rygkurve. I dette tilfælde er det vigtigt at sikre, at din lænd altid presses mod ryggen på en sådan stol. Dette er den eneste måde, du kan reducere belastningen på rygsøjlen.
Hvis du ikke har mulighed for at dyrke sport, så skal du helt sikkert begynde at gå i poolen. Svøm flere gange i løbet af ugen. Husk, at svømning ikke kun hjælper dig med at forbedre din kropsholdning, men det vil også forbedre dit helbred. Der er en gammel metode til at træne dig selv til at bevare din kropsholdning. Du skal lægge en bog på hovedet, som ikke bør være tung. Brug et tørklæde til at forhindre, at dækslet glider over dit hoved. Derefter kan du gå rundt i huset og kan endda udføre enkle bevægelser, såsom squats eller vridninger, og sørg for at bogen ikke vælter. Dette er en fantastisk måde at lære dig selv at holde ryggen lige. Efter en vis periode vil en jævn ryg blive normen for dig, og du behøver ikke længere en bog.
En anden ikke mindre gammel metode, der blev brugt af de adelige under opdragelsen af børn. Du skal binde en planke til din ryg og placere den ene ende af den i lænden. Tag det ikke af hele tiden, mens du er hjemme. Sid ved computeren, se tv, flyt rundt i huset, men der skal til enhver tid være en planke fastgjort til din ryg. Det vil også udvikle en vane med at holde ryggen lige.
Find ud af seks øvelser, der hjælper dig med at rette ryggen derhjemme i denne video:
