Find ud af alt om Kreml -kosten: de grundlæggende principper for, hvad du kan spise i enhver mængde, og hvad der vil være forbudt, hovedstadierne, menuen for ugen. De fleste af de fashionable madsystemer er baseret på den største ulempe - det er den udmattende sultfølelse. For nylig har Kreml -kosten fået stor popularitet, hvilket ikke er blevet så hemmeligt, som det plejer at være. Hun kom til os fra udlandet, hvor der blev udviklet en metode til at tabe sig, angiveligt brugt i kosten af astronauter og det amerikanske militær.
Den nye kost modsiger direkte principperne for ernæringseksperter, der taler om den obligatoriske begrænsning af protein - kød, æg, olie og fedt, forresten, der findes en lignende Atkins -proteindiæt. Så er det virkelig muligt at spise alt, hvis du går på denne diæt? Så lad os finde ud af mere om dette.
Hvordan fungerer Kreml -kosten?
Når kroppen oplever en skarp mangel på kulhydrater (fødevarer med et højt kulhydratindhold er forbudt), begynder det at bruge interne energireserver i kropsfedt. Selvom du indtager en ubegrænset mængde kød, vil dette derfor ikke påvirke vægttabsprocessen på nogen måde.
De fire hovedprincipper for kosten:
1. Ost, kød og fisk
Fisk og kød i overensstemmelse med kosten kan spises så meget som du vil. Menuen indeholder oksekød, svinekød, fjerkræ, skaldyr og flodfisk. Retter kan være kebab, koteletter og endda fede oste. Vælg hård ost, men forarbejdet ost bliver forbudt på grund af det høje kulhydratindhold. Spis pølser, pølser, wieners (vælg produkter af bedre kvalitet, uden farvestoffer og kemikalier).
2. Mangel på kulhydrater
Kødretter bør spises uden kulhydrater - det er kartofler, brød, korn fra alle korn. Sukker er også forbudt - på denne måde begynder kroppen hurtigere at forbruge reserver fra fedtdepoter.
3. Grøntsager med et højt fiberindhold
Fibrene i retterne vil være nyttige for tarmene og maven, det eliminerer kroppen fra skadelige stoffer, genopretter afføringen. Sørg for at inkludere kål, agurker, salat, radiser, zucchini, daikon i menuen (læs om de fordelagtige egenskaber ved daikon) samt klid. Du kan medtage lidt i kosten af bær, frugt og nødder i en begrænset mængde.
4. Masser af væske
Du kan drikke væsker så meget som du vil, det vigtigste er at udelukke alle sukkerholdige drikkevarer, juice, kompott og limonader. Te kan være grøn, sort, urte. Hvad angår alkoholholdige drikkevarer, er cognac og whisky tilladt i meget små doser. Champagne og vin er ikke tilladt.
I Kreml -kosten er 1 g kulhydrater lig med 1 cu. (bolde)
Sådan bruges det? Du bliver nødt til at være mere forsigtig med mængden af kulhydrater i hver mad. Nedenfor, i parentes, er antallet af konventionelle enheder (point) eller kulhydrater i 100 gram af produktet angivet, hvis det ikke er angivet, så er værdien nul (du kan spise så meget som du vil).
Hvad du kan spise:
- Kogt kød, bouillon, kylling, lam, svinemørbrad, gås, kylling, and, kød stegt i brødkrummer (5) eller med mel sauce (6), hjerner (12), okselever (6), bøf (1), pølser (1), skinke (1), pølser (1), æg (0, 5), oksesteg (5).
- Laks, sardiner, rejer, krabber (2), østers (7).
- Forskellige typer ost (1), fløde 2 spsk. (1), ostemasse (3).
- Sukkerfri kaffe, mineralvand, whisky (1), rom (1), cognac (1), tequila (1), vodka (1).
Hvilket er sjældent:
- Porrer (11), grøn peberfrugter (9), majs (15), rødbeder (6).
- Mælk (6), creme fraiche (10), yoghurt, sukkerfri kefir (13).
- Rosiner (18), figner - 1 stykke (8), abrikos (3), avocado (5), blomme (8), mandarin (6), citron (6) - find ud af, om citron er skadelig.
- Juicer 250 g hver: æble (10), drue (10), tomat (10).
Hvad du ikke kan spise:
- Kartofler i enhver form (20-23), sukker 1 tsk.(26), marmelade (30), slik (75), mælkechokolade (54), bitter chokolade (23), sort, hvidt brød (40-48), pasta, 250 g (32), kogt ris, 250 g (44), æble (18), appelsin (17), banan (21), nektarin (13), pære (25), valnød (56).
- Fra drikkevarer (250 g): appelsin (28), citronsaft (20), kompott (30), kakao i mælk - (26).
For at tabe dig skal du få 20 dollar om dagen. eller glas, du behøver dog ikke sidde på nul, kroppen skal modtage en vis andel kulhydrater.
Stadier af Kreml -kosten
- Saml de første 2 uger $ 20. Du kan tabe op til 10 kg - alt afhænger af din krops egenskaber. På dette stadium udelukker helt melprodukter, frugter, stivelsesholdige grøntsager (majs, kartofler), bær. Nu ved du allerede, hvad en cu er. (glas, kulhydrater - som du vil), og du kan kontrollere deres samlede mængde om dagen.
- I anden fase skal du ikke tilføje mere end 5 konventionelle enheder på 7 dage. Vi anbefaler at stå op på vægten hver dag - så snart du bemærker, at du er begyndt at komme sig, skal du vende tilbage til den første fase ($ 20). Hvis vægten gradvist forsvinder, og du kun skal tabe et par kilo, er du velkommen til at gå til tredje fase.
- I tredje fase er det vigtigt at tage sig tid og tabe de sidste kilo langsomt. Du har sat et mål ikke bare at tabe sig et stykke tid, men at tabe sig uigenkaldeligt? Det vil være ideelt, hvis denne proces tager 3 måneder. I løbet af denne tid tilføjes kulhydrater, men ikke mere end 10 om ugen - cirka 60 gram kulhydrater om dagen.
- Fjerde etape. Selvfølgelig er det let at bryde løs og vende tilbage til gamle vaner, men prøv at holde fast i en diæt, hvor vægten ikke bliver højere og lavere, det vil sige kontrollere den.
Menu for ugen
(omtrentlige, skift produkter baseret på beløbet i USD)
Man
- Morgenmad: blomkålssalat (5), 4 kogte pølser (3), te - altid uden sukker og gerne grønt (0)
- Frokost: kylling bouillon med urter og løg, 250 g (5), lammekebab (0), grøntsagssalat med svampe (6), kaffe (0)
- Eftermiddagssnack: 200 g hytteost (6)
- Aftensmad: stegt fisk, 200 g (0), rejer (2), te
W
- Morgenmad: æggekage (4 stk.) Med revet ost (3), te
- Frokost: sellerisuppe, 250 g (8) gulerodssalat (7), escalope (0), kaffe
- Eftermiddagssnack: 30 g jordnødder (5)
- Aftensmad: kogt fisk (0), salat (4), ost (1), tør rødvin, 200 g (2)
Ons
- Morgenmad: stegt aubergine (5), 3 kogte pølser (0), te (0)
- Frokost: grøntsagssuppe, 250 g (6), kålsalat med smør (5), svinekoteletter (0), kaffe (0)
- Eftermiddagssnack: sorte oliven, 10 stk. (2)
- Aftensmad: tomat (6), kogt fisk (0), kefir 1 glas (6)
NS
- Morgenmad: spejlæg fra et par æg og skinke (1), ost (1), te eller kaffe
- Frokost: salat med svampe og grøntsager, 150 g (6), sellerisuppe, 250 g (8), bøf (0), te
- Eftermiddagssnack: 200 g ost (2)
- Aftensmad: medium tomat (6), kogt kylling (0), te
Fre
- Morgenmad: 150 g hytteost (5), 2 æg fyldt med svampe (1), te
- Frokost: roesalat med smør (7), kylling bouillon (5), lammekebab (0), eftermiddagste: jordnødder (5)
- Aftensmad: kogt blomkål, 100 g (5), stegt kyllingebryst (0), te
Lør
- Morgenmad: squashkaviar, 100 g (8), 4 kogte pølser (3), te
- Frokost: kogt kylling 200 g (0), kogt lever (6), agurkesalat (3), te
- Eftermiddagssnack: 1 avocado (5)
- Aftensmad: tomat (6), kogt kød, 200 g (0), et glas yoghurt uden sukker (10)
Sol
- Morgenmad: spejlæg og skinke (1), ost (1), grøn eller sort te
- Frokost: fiskesuppe (5), stegt kylling, 250 g (5), roesalat med kål og solsikkeolie (6)
- Eftermiddagssnack: mandarin (6)
- Aftensmad: kogt fisk (0), salat (2), et glas yoghurt uden sukker (10)
Vellykket vægttab med Kreml -kosten!
