Find ud af, hvilke skader der plager professionelle bodybuildere i slutningen af deres atletiske karriere, og hvordan du undgår alvorlige skader. Mange mennesker mener, at bodybuilding ikke er en kontaktsport, og derfor er skader sjældne. Men dette er en misforståelse, fordi det involverer kontakt og kamp. Kun i stedet for en menneskelig rival skal du kæmpe med et jern, der ikke vil tilgive fejl.
Du bør forsøge at minimere risikoen for skader. Selvom det ikke vil fungere at forsikre mod dem. Selv den mindste skade kan bremse udviklingen betydeligt. Hvis du konkurrerer, kan alle dine planer modarbejdes på grund af skade. Ikke kun begyndere, men også erfarne bygherrer kan komme til skade. I dag hjælper vi dig med at se på bodybuilding som en farlig sport.
Hovedårsagerne til skader i bodybuilding
Forkert undervisningsmetode
Manglende disciplin og træningsordninger, et forkert udarbejdet træningsprogram er nogle af hovedårsagerne til mulig skade. Prøv at træne under opsyn af en erfaren træner. Hvis i salen, du besøger, instruktøren ikke er i stand til at give præcise svar på dine spørgsmål, så er det bedre at ændre uddannelsesstedet. Hvis du begynder at mestre en ny bevægelse, skal du altid starte med vægten af projektilet, som du kan udføre mindst 20 gentagelser i i et sæt. Først skal du beherske teknikken grundigt og først derefter begynde at udvikle vægten.
Overtrædelser af træningsmetoder
Hvis du forsømmer princippet om konsistens i udviklingen af belastninger, er det meget sandsynligt, at du vil blive beskadiget. Ifølge tilgængelig statistik modtager atleter af denne grund 40-70 procent af skaderne. Du bør nøje overholde den valgte træningsplan og ikke haste fra side til side. Når du udarbejder et træningsprogram, er det meget vigtigt at tage højde for en lang række forskellige faktorer, for eksempel alder, knoglestørrelse, teknisk og fysisk form osv. Denne gruppe bør også omfatte manglen på opvarmning. Takket være hende forbereder du kroppen til det kommende kraftfulde arbejde, og meget ofte er det den manglende opvarmning, der forårsager skaderne. I dette tilfælde bør generel og særlig opvarmning udføres. I det første tilfælde, der udfører forskellige svingende bevægelser, bøjninger, spring osv., Forbereder du hele kroppen til den efterfølgende træning. Hvis opvarmningen var god, vil du have en lille sved og øge blodgennemstrømningshastigheden.
En særlig opvarmning udføres før hver grundbevægelse, der er en del af dit program. Lav et eller to sæt med 50 procent af dine max og max reps. Ofte er atleter overbeviste om, at opvarmning kun tager deres tid væk, som kan afsættes til grundlæggende træning. Men jo værre din opvarmning var, desto større er risikoen for skader, hvilket kan tage betydeligt mere tid og penge at helbrede.
Overtrædelse af sikkerhedsforanstaltninger i hallen
Omkring 20 procent af de skader, idrætsudøvere har pådraget sig, er forbundet med disse årsager. Inden du besøger gymnastiksalen, skal du sikre dig, at alt udstyr og sportsudstyr i det er i god teknisk stand. Når du begynder at arbejde på blokken, skal du altid kontrollere kvaliteten af kablerne og proppernes pålidelighed. Når du laver squats, skal du bruge specielle sko og et vægtløftningsbælte.
Efterhånden begynder du at arbejde med store vægte, i så fald bør du overveje at bruge bandager. Samtidig bør du ikke bære bandager eller bælte under hele træningen, da de spænder blodkar og forringer blodgennemstrømningen. Det er også nødvendigt at opretholde den enkleste orden i hallen. Det er pandekager spredt på jorden, der meget ofte forårsager skader.
Manglende uddannelsesarbejde med atleter
Procentdelen af skader påført af disse grunde spænder fra 8 til 15. Nu handler samtalen primært om mangel på disciplin. Du kom her for at studere, ikke tale. Du kan også kommunikere i omklædningsrummet efter træningen. Træneren skal konstant indgyde etikette hos besøgende for at undgå skader.
Lær mere om forebyggelse af skader i bodybuilding i denne video:
[media =
