Strækøvelse til brystet. Ved at lære teknikken kan du øge brystvolumen betydeligt og udvikle arbejdende muskelgrupper. Kører en vægtstangstrøje regelmæssigt indtil din alder af 27 kan øge din bryststørrelse betydeligt og se godt ud. Bemærk, at dette er en af de ældste bevægelser inden for bodybuilding, og den blev udført af atleter i trediverne. Siden da har øvelsen selvfølgelig udviklet sig meget, og i dag adskiller den sig markant fra den første. Motion giver dig mulighed for at bruge et stort antal muskler i ryg og bryst.
Barbell Pullover Technique
For mange nybegyndere, synes denne bevægelse enkel. I praksis er det imidlertid et af de sværeste rent teknisk set. Det er betinget grundlæggende og involverer, som vi sagde, mange muskler i arbejdet. Pulloveren kan udføres på en vandret eller skrå bænk. Den første art betragtes som en klassiker, og det er om ham, vi vil tale i dag.
Du skal ligge langs bænken, og samtidig skal kroppen være i kontakt med den over hele overfladen og ikke hænge ned. Fødder skal presses fast til jorden. Hold sportsudstyret med et lige greb om udstrakte arme. Afstanden mellem håndfladerne skal være omkring fyrre centimeter (smalt greb). Albueleddene skal være let bøjede.
Fra denne startposition begynder du langsomt at sænke projektilet bag dit hoved og styre bevægelsen langs hele dets bane. Sænk vægtstangen, indtil du mærker en stærk spænding i brystmusklerne, og oftest sker dette lidt under linjen parallelt med jorden. Som følge heraf bør stangens bane være en halvcirkel. Når du føler en strækning af ovenstående muskler, skal du begynde at bevæge dig i den modsatte retning.
Der er nogle ting at huske på, når du udfører denne bevægelse:
- I hele projektilens bevægelsesbane skal hænderne fastgøres ved albueleddene.
- Sørg for, at vinklen ved albuerne er cirka 150 grader.
- For at forhindre hvælving af rygsøjlen kan du placere dine ben på en bænk.
- Da vægtstangstrøjen er en strækøvelse, skal du inhalere i bunden af banen og ånde ud, mens projektilet bevæger sig op.
- Ved at bruge EZ -stangen kan du opnå den mest naturlige ledstilling.
- Prøv at udelukke stop og ryk fra bevægelsen.
- Brug af store driftsvægte kan forårsage personskade.
Det finesser ved at udføre en pullover med en vægtstang
Du bør ubesværet holde projektilet i udstrakte arme bag din ryg. Det er denne vægt, der er optimal til at udføre bevægelsen. Gør 2 til 3 sæt med 10-12 reps hver. For begyndere er det bedste sted at starte med en tom hals.
Fordele ved at køre en pullover
Der er flere fordele, en atlet kan opnå ved at udføre denne bevægelse:
- Forøgelse af evnen til at udføre skulderadduktionsbevægelser i øjeblikket, hvor belastningen modstår, hvilket er meget nyttigt, når du udfører pull-ups.
- Fleksibiliteten og mobiliteten i skulderleddene øges.
- Brystets muskler er perfekt belastede.
- Holdningen forbedres, og du kan eliminere slouching ved at pumpe dine lats.
- Funktionel forberedelse forbedres.
Den bedste løsning ville være at udføre en pullover med en vægtstang på den sidste fase af træningen af dine brystmuskler. Dette giver dig mulighed for perfekt at afslutte denne muskelgruppe. Hvis atleten er mellem 15 og 19 år, skal du lave bevægelsen to gange om ugen. Så kan du kun gøre det én gang.
Sådan udføres en pullover korrekt med en vægtstang, se denne video:
