Lær, hvordan du kan træne derhjemme til at kæmpe godt og konkurrere i armbrydning. Efter at have besluttet at udføre armbrydningstræning, bør du hjemme forstå, at dette er en meget vanskelig sportsdisciplin fra et teknisk synspunkt. Du kan dog starte armbrydning i alle aldre. Hver atlet skal finde sin egen vej til succes, men her er nogle tips til at hjælpe dig med at komme hurtigere frem:
- Husk, at armbrydning er en slags kampsport, og ikke en almindelig kamp med en modstander. For at vinde skal du vælge den rigtige taktik, have en stabil psyke og også have erfaring. For at opnå den indstillede opgave skal du således sparre.
- Arm wrestling træning derhjemme bør være regelmæssig.
- Det er nødvendigt at træne ikke kun styrke, men også teknik. Vi har allerede sagt, at arm wrestling er en meget vanskelig sport ud fra et teknisk synspunkt. Af denne grund skal du være meget opmærksom på teknik.
- Kernen i din styrketræning bør være grundlæggende øvelser. Det er dem, der bidrager til en stigning i effektparametre og giver dig mulighed for at tage på i vægt. Start med styrketræning, og gå derefter videre til de tekniske aspekter ved armbrydning.
- Du skal bare deltage i amatørturneringer. Dette vil give en yderligere impuls til selvforbedring i træning.
Hvad er et armbøjningsbord?
Da denne artikel ikke kun er dedikeret til fysisk træning, men til armvridningstræning, skal du vide om reglerne for denne sport og udstyr. Vi besvarer det første spørgsmål senere, men nu vil vi sige et par ord om bordet. Selvfølgelig kan du kæmpe med dine kammerater på enhver flad overflade. Hvis du for alvor vil engagere dig i arm wrestling, skal du bruge et specielt bord, som du nemt kan lave selv.
Nu er der vedtaget en samlet standard for armvridningsborde, som bruges til konkurrencer mellem mænd og kvinder. Derudover er der borde til at holde kampe i stående og siddende stillinger. Da en enkelt standard er blevet godkendt, er alle bordstørrelser nøje reguleret. Vi vil ikke dvæle ved alle disse tal nu, da de let kan findes på Internettet.
Hvis du beslutter dig for at købe et professionelt bord, bliver dette sportsudstyr nu produceret af et stort antal virksomheder, og bordets minimumsomkostninger er i gennemsnit 10 tusind rubler. Når du vælger et bord, skal du være særlig opmærksom på de materialer, som armlænene og puderne er fremstillet af. Hvis materialet viser sig at være af dårlig kvalitet, skal du ofte trække disse elementer, hvilket er ret besværligt.
Hvis du beslutter dig for at lave bordet selv, er der ikke noget kompliceret i designet. Faktisk er dette et simpelt bord med visse dimensioner. Hovedbetingelsen her er høj stabilitet, så udstyret kan modstå belastningen. På bordets vandrette overflade er der stifter til at gribe med en hånd fri for kamp, samt armlæn med hynder til rivalers arbejdende hænder. Vi anbefaler også, at for nemheds skyld at føre kampe klart markere midterlinjen. På Internettet kan du let finde tegninger af et armbøjningsbord og sikre, at dets design er meget enkelt.
Armbøjningsteknik og regler
Ofte er nybegyndere atleter ikke seriøst opmærksomme på den tekniske side af armvridningstræning derhjemme og som følge heraf kommer de til skade eller endda påfører dem en modstander. Forstuvninger og andre ledskader er mest almindelige ved armbøjning. Der kan også være brud, selvom denne type skader er meget mindre almindelig.
Den hyppigste forekomst af traumer er i den indledende fase af træningen. Dette skyldes det faktum, at muskelstyrken stiger meget hurtigere i sammenligning med udviklingen af ledbåndsapparatet. Hvis du ikke følger teknikken, udfører du unaturlige bevægelser, som forårsager skade. Hvis du ser professionelle atleters konkurrencer, ved du sikkert, at antallet af skader der er meget lavt. Brud findes praktisk talt slet ikke.
Årsagen til dette ligger netop i den høje bevægelsesteknik for alle deltagere i konkurrencen. På amatørniveau er situationen desværre en helt anden. Der er to teknikker, som du aktivt kan bruge under en kamp. Den første af disse kaldes "krogen". Fra kampens start skal du stikke din arbejdshånd, så håndens inderside ser på dig. Det er på denne "krog", du skal fange din modstanders hånd (mere præcist håndleddet).
Stræk derefter din hånd til siden, og tryk den samtidig mod bordet. Mange professionelle atleter mener, at denne teknik er bedst for atleter med korte fingre og korte underarme. Dette giver dig mulighed for at øge gearingen på modstanderens hånd. Den anden teknik er at kæmpe med børsten. Fra kampens start skal du holde hånden over din modstander for efterfølgende at kunne folde sit håndled ud. Som følge heraf skal din hånd være højere end modstanderens hånd, og det vil være meget lettere at trykke den mod bordoverfladen. Dette er en meget vanskeligere teknik med hensyn til teknik i forhold til "krogen". Først og fremmest skal du have en høj reaktionshastighed for at bruge den. Vi anbefaler, at du prøver begge teknikker først og derefter vælger den, der fungerer bedst for dig.
Lad os blive bekendt med de grundlæggende regler, fordi du vil udføre fuldgyldige armbrydningstræninger derhjemme.
- Forbereder sig til kampen. Modstanderne skal indtage deres udgangspositioner. Skulderleddene er parallelle med bordets overflade, hænderne er låst fast i en "lås", og tommelfingernes phalanges skal placeres ovenpå. Hold nålen med din frie hånd. Det er den forberedende fase, der tager mest tid, da dommeren omhyggeligt skal overvåge det korrekte greb hos deltagerne i kampen.
- Kampens start. Når dommeren er sikker på, at grebet er korrekt, giver han kommandoen om at være klar til at starte kampen, og lånet starter det.
- Direkte en duel. Sammentrækninger kan være lange nok eller meget korte. Vinderen af kampen er den atlet, der presser den ydre del af modstanderens hånd til bordet. Til dette bruger atleter ryk og pres på modstanderens arm.
Baseret på praktisk erfaring kan vi give et råd. Hvis du tror, at du taber kampen, skal du ikke sænke din arm med en pludselig bevægelse, da dette kan føre til skade. Løsn dit greb gradvist og bekymre dig ikke om nederlag. Ingen atlet kan altid vinde, og du skal fortsætte med at lave almindelige arm wrestling -træninger derhjemme. Dette vil give dig mulighed for at tage hævn i fremtiden.
Styrketarmslæbningstræning derhjemme
Efter at have besluttet at gennemføre armvridningstræning derhjemme, skal du forstå, at de er specifikke og adskiller sig fra bodybuilders. Hvis bygherrer lægger al opmærksomhed på at få muskelmasse, så er din hovedopgave anderledes - at øge styrkeparametrene.
Mange mennesker mener, at det er vigtigt kun at have stærke hænder for at vinde i armbrydning og begå fejl. Du skal udvikle deltaer, lats, rygmuskler, underarme, triceps, biceps, ben og armbånd. Vores krop har en sådan struktur, at udviklingen af kun bestemte muskler er utilstrækkelig. Armbrydning er et glimrende eksempel på dette. Som du kan se, skal du udvikle musklerne i hele kroppen, og kun i dette tilfælde kan du regne med høje resultater. Men som vi sagde, er hovedmålet med styrketræning at øge styrkeparametrene. Mens muskelvækst og styrkeforøgelser er forbundet, kan du fokusere på enhver af disse metrics. Faktisk er dette typisk for alle power sports, da atleter i hver af dem forfølger deres egne mål. Træningen af for eksempel powerlifters er væsentligt forskellig fra bodybuildere, og deres træning er den tætteste i organisationen på arm wrestling -træning derhjemme.
Sådan træner du dine underarme derhjemme, se denne video:
