Find ud af, hvilket effektivt og overkommeligt udstyr der er til rådighed til at strække derhjemme uden at besøge dyre fitnesscentre og trænere. Pilates har mange fordele, og blandt dem bør alsidighed fremhæves. Det er et effektivt og helt sikkert træningssystem, der kan bruges af alle uden begrænsninger. I dette tilfælde kan du ikke kun arbejde med din egen kropsvægt, men også med forskellige enheder. I dag har du mulighed for at lære om Pilates ringøvelser. Denne enhed kan kaldes en af de mest effektive.
Pilates ring - hvad er det?
Dette sportsudstyr kaldes ofte en isotonisk ring. Den er lavet af elastiske materialer, der er bløde nok til at bøje. Samtidig har projektilet også anstændig stivhed, og takket være dette er musklerne perfekt udarbejdet.
For at reducere glidning er projektilet dækket af et specielt materiale. For mere behageligt arbejde med ringen er projektilet også udstyret med to håndtag. Håndtagene kan variere i deres design, og du kan frit vælge det, der passer dig bedst. Dette påvirker ikke træningens effektivitet.
Oftest er ringens diameter 35 eller 38 centimeter, og det giver dig mulighed for at arbejde effektivt ikke kun med krebs, men også med dine ben. Selvom der er en anbefaling om at bruge 35 centimeter skaller til piger og den anden type henholdsvis til mænd, er denne gradering betinget. Det skal også bemærkes, at Pilates -ringen er kompakt, og du kan udføre øvelser med dette apparat selv på en tur og tage ringen med dig.
Hvordan fungerer man korrekt med en Pilates -ring?
Der er et stort antal øvelser, der bruger en ring. Du kan arbejde med det, både i spænding og kompression. Du kan skubbe den mod jorden eller en væg, holde den i dine hænder og også klemme den med dine knæ og ankler.
Ved at bruge dette sportsudstyr i din træning får du mulighed for at træne dine muskler mere effektivt. Ringen er også med til at øge belastningen på målrettede muskler, for eksempel det indre lår, hvilket for mange piger er et meget problematisk område. Ved hjælp af en Pilates -ring kan kvinder forbedre deres figur på kort tid uden at bygge muskler.
Et sæt øvelser med en Pilates -ring
Et stort antal øvelser er blevet oprettet, udført med dette sportsudstyr. I dag inviterer vi dig til at udforske et kompleks, der indeholder enkle og effektive øvelser med en Pilates -ring. Du skal mestre principperne for at arbejde med et projektil, og derefter kan du oprette nye bevægelser, der er mest nyttige for dig:
- 1 bevægelse. Tag den grundlæggende Pilates -holdning - dine ben er på niveau med skulderleddene, mavemusklerne er spændte, skuldrene hænger. Tag projektilet foran dig og udånder luft, begynd at presse ringen. På tidspunktet for maksimal komprimering af projektilet er det nødvendigt at opretholde en kort pause, derefter åbne ringen, samtidig med at luft indåndes på samme tid. Du kan holde projektilet ikke kun foran dig, men også over dit hoved eller bag din ryg. Bevægelsen skal udføres 5 til 15 gange. Dette er en fantastisk øvelse for musklerne i arme, ryg og bryst.
- 2 bevægelse. Tag en liggende stilling, bøj dem ved knæleddet og spred dem fra hinanden. Sportsudstyret skal spændes fast mellem knæleddet, mens man mærker spændingen i musklerne. Indånd luft, begynd langsomt at hæve din krop og hvile på dine skuldre. I den øverste ende af banen skal dine hofter og bryst danne en lige linje. Der er også to varianter mere af denne bevægelse. En af dem indebærer at løfte krop og arme, og den anden indebærer vridning af rygsøjlen fremad.
- 3 bevægelse. Læg dig på din side og hold projektilet mellem dine ankler. Start med at løfte dit overben, mens du overvinder sportsudstyrets modstand. Vi har allerede sagt, at der er mange øvelser ved hjælp af Pilates -ringen. For eksempel er ring squats meget effektive. Du kan holde projektilet mellem dine knæ eller dine hænder. Under squats skal du sørge for, at knæleddet ikke går ud over strømpernes niveau, og bækkenet trækkes tilbage.
Du kan bruge Pilates -ringen, selv mens du ser tv ved at klemme den med dine knæ, hofter eller ankler. Dette er et alsidigt projektil, og når du mestrer teknikken til brug, vil du være i stand til at skabe nye bevægelser på egen hånd. Det er på grund af dets høje alsidighed og effektivitet, at Pilates er meget populær, og antallet af fans af dette system stiger hver dag.
Tjek Pilates Ring -øvelsessættet i denne video:
[media =
