Alle atleter ved om behovet for at overholde regimet, men situationer er mulige, når det overtrædes. Find ud af, hvad du skal gøre for bodybuilding søvnløshed. Mange mennesker kender situationen, når de vil sove, men de kan bare ikke falde i søvn. Der er mange stressende situationer i en moderne persons liv, som naturligvis har en stærk effekt på søvnmønstre. Men atleter oplever stress ved hver session, og søvnløshed i bodybuilding kan være et stort problem for dem.
Der er mange måder at undertrykke syntesen af cortisol, som vides at være et stresshormon. Det forårsager ikke kun ødelæggelse af muskelvæv, men kan også føre til søvnløshed. Men det er under søvn, at musklerne restituerer hurtigst.
Med hyppig søvnmangel forsvinder al lyst til at besøge gymnastiksalen, koncentrationen falder, hvilket kan føre til skade. Desværre kan søvnløshed være svært at bekæmpe. Men der er også ganske effektive måder. I dag vil vi behandle, hvordan søvnløshed i bodybuilding kan besejres.
Hvad skal man gøre, hvis man har søvnløshed?
Det skal siges med det samme, at vi i dag ikke husker om kraftige sovepiller. Udfordringen er ikke at falde i søvn på nogen måde. Derudover er det meget svært at vågne op efter sådanne lægemidler. Du kan opleve hovedpine, øget svedtendens og en følelse af ekstrem tørhed i munden.
Det er vigtigt at vende tilbage til en sund og fuld søvn, som er i stand til at lindre al spænding og stress i dagtimerne. Det eneste lægemiddel, der kan bruges i ekstreme tilfælde, er Phenobarbital. Det er en mild sovepille, der er ordineret selv til børn.
For at overvinde søvnløshed skal du forstå årsagerne til dens forekomst. Det er meget vigtigt at forstå, hvorfor dit nervesystem er deprimeret eller overopspændt. Det er muligt, at du lige har overtrænet, i så fald bør du reducere belastningen. Det er imidlertid ikke altid muligt at identificere eller fjerne årsagen til bodybuilding søvnløshed. Ingen er i stand til at forudsige mulige problemer på arbejdet eller derhjemme. Derudover kan rejse eller flyrejser påvirke søvnmønstre negativt. Hvis en person på samme tid er tvunget til at bevæge sig mellem tidszoner, kan dette helt sikkert forårsage søvnløshed.
Forberedelse til turneringer er meget belastende for atleter. Stressens sværhedsgrad øges, når dagen for konkurrencens start nærmer sig, og især den sidste nat før denne begivenhed er nervesystemet meget anspændt. Kan forstyrre søvn og en lav-carb diæt. Generelt kan der være mange årsager til forekomsten.
Melatonin er det vigtigste middel mod søvnløshed
Melatonin er et lægemiddel, der ikke er i stand til at lindre stress fra nervesystemet eller berolige det. Takket være ham kan du gøre præcis, hvad vi har brug for, nemlig at vende tilbage til normal søvn. Dette stof syntetiseres af pinealkirtlen, eller som det også kaldes, pinealkirtlen.
Hastigheden af dets produktion afhænger direkte af belysningsgraden. Hvis der er meget lys, bremser syntesen af melatonin eller endda stopper. Men når belysningen falder, begynder melatonin at blive syntetiseret i store mængder. Om natten producerer kroppen omkring 70 procent af den daglige værdi af dette hormon, hvilket var grunden til anbefalingen om at sove i mørket.
Det er nødvendigt at vide, at med alderen begynder kroppen at producere mindre og mindre hormon, hvilket er årsagen til den kortere søvn hos ældre mennesker sammenlignet med unge. Når niveauet for hormonsyntese begynder at falde, kan vi tale om begyndelsen på menneskelig ældning.
Forskere har også fundet ud af, at et fald i melatoninproduktionen bidrager til udviklingen af maligne tumorer. Dette skyldes stoffets høje antioxidantegenskaber.
Det er bevist, at kun melatonin har evnen til at komme ind i enhver celle i kroppen og bidrager til deres genopretning. Således kan vi roligt sige, at med et lavt niveau af melatonin er vævsreparation meget langsom. Hvis søvnløshed begynder at plage dig, skal du drikke en tablet af stoffet cirka en time før sengetid. I den resterende tid efter at have taget Melatonin skal du drikke mindre og prøve ikke at spise. Du bør også begrænse din mobilitet. Du kan købe Melatonin på et almindeligt apotek, men det vigtigste er at bestemme den korrekte dosis.
Start med et milligram, og hvis dette ikke er nok, skal du gradvist øge doseringen. Det er bare meget vigtigt ikke at gøre det pludseligt. Hvis der er konkurrencer foran dig, eller du er flyttet til en ny lejlighed, skal du tage Melatonin i et par dage.
Det skal også siges, at hormonniveauet kan bestemmes uafhængigt, og dette kan gøres ganske enkelt. Hvis du kan vågne på det rigtige tidspunkt uden alarmer, er dine melatoninniveauer normale.
Andre måder at bekæmpe søvnløshed
En af de letteste måder at bekæmpe søvnløshed på er at gå. I cirka en time eller to, gå i cirka en halv time. Dette er en fantastisk måde at forhindre søvnløshed. Selvfølgelig bør du ikke drikke alkohol, før du går i seng, spise mindre mad. Det er meget godt at tage et varmt bad og massere. Mange mennesker falder godt i søvn, når de læser litteratur, der indeholder komplekse termer, og hvis de samtidig forsøger at forstå essensen af det, de læser, øges chancerne for en sund søvn.
Vi skal ikke glemme traditionel medicin. Der er urter, der kan hjælpe dig med at sove. Det mest berømte middel er valerian tinktur. Lægemidlet kan også produceres i tabletform, og i dette tilfælde skal du tage to tabletter en halv time før sengetid. Hvis du bruger en tinktur, skal du tage omkring 20 dråber.
Der er mange præparater, der indeholder baldrian. Mint har også en meget god effekt på søvnmønstre. Disse er de midler til bekæmpelse af søvnløshed i bodybuilding, der kan hjælpe dig.
Om metoderne til at håndtere søvnløshed i denne video:
